В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, тягу, горизонтальную тягу, шраги со штангой, жим лёжа, жим на наклонной, отжимания на брусьях, приседания, жим ногами, разгибания ног в тренажере, подъём на носки стоя и сидя, жим лёжа узким хватом, подъём штанги на бицепс, молот, армейский жим, жим сидя, разведение гантелей в наклоне, скручивания, косые скручивания и подъём ног в висе.